Vandaag, 1 oktober, begint Stoptober weer. Duizenden Nederlanders leggen hun sigaretten of vape weg en proberen 28 dagen rookvrij te blijven. Een mooie uitdaging, en voor veel mensen het begin van een rookvrij leven. Maar Stoptober kan ook iets anders zichtbaar maken. Want wie stopt met roken, ontdekt soms hoe sterk andere gewoontes eraan vastzitten. Het biertje bij de sigaret. Het lijntje op het feest. De pil om te kunnen slapen.
In dit artikel lees je wat Stoptober is, hoe je de 28 dagen volhoudt en wanneer het verstandig is om verder te kijken dan alleen het roken.
Wat is Stoptober?
Stoptober is de landelijke campagne waarin rokers samen 28 dagen stoppen met roken en vapen. Stoptober 2026 loopt van donderdag 1 oktober tot en met woensdag 28 oktober. Meedoen is gratis. Je meldt je aan via stoptober.nl en krijgt ondersteuning via de gratis Stoptober-app, met een teller die bijhoudt hoeveel dagen je rookvrij bent, dagelijkse motivatie en een online community van mensen die hetzelfde doormaken.
Het idee is simpel: samen stoppen is makkelijker dan alleen. En het werkt. Wie 28 dagen niet rookt, heeft volgens Stoptober vijf keer meer kans om blijvend te stoppen.
Waarom juist 28 dagen?
Na ongeveer vier weken zijn de lichamelijke ontwenningsverschijnselen van nicotine bij de meeste mensen grotendeels voorbij. Wat overblijft is vooral gewoonte: de sigaret bij de koffie, in de pauze, na het eten of bij een drankje. Vier weken is lang genoeg om die patronen te doorbreken en kort genoeg om te overzien. Je hoeft niet “voor altijd” te stoppen. Je hoeft alleen vandaag niet te roken.
De zwaarste dagen: wat kun je verwachten?
De eerste week is voor de meeste stoppers het pittigst. Vooral dag 3 tot en met 5 worden vaak als zwaar ervaren. Veelvoorkomende klachten zijn:
- prikkelbaarheid, onrust of een kort lontje
- moeite met concentreren
- slechter slapen of juist heel moe zijn
- meer trek in eten, vooral zoet
- sterke trek in een sigaret (craving)
Goed om te weten: een craving duurt meestal maar een paar minuten. Als je die minuten overbrugt, zakt de trek vanzelf weer af. En elke keer dat je dat lukt, wordt de volgende keer iets makkelijker.
7 tips om Stoptober vol te houden
- Ken je triggers. Schrijf op wanneer je normaal rookt. Koffie, stress, autorijden, alcohol? Bedenk per moment een alternatief.
- Gooi alles weg. Sigaretten, aanstekers, asbakken, vapes. Maak het jezelf niet te makkelijk.
- Vertel het aan anderen. Steun van je omgeving helpt enorm. Vraag vrienden of collega’s om niet bij je in de buurt te roken.
- Gebruik de Stoptober-app. Zie je rookvrije dagen en bespaarde euro’s oplopen. Dat motiveert.
- Wees voorzichtig met alcohol. Drinken is een van de grootste valkuilen bij stoppen met roken (daarover hieronder meer).
- Zorg voor afleiding. Ga wandelen, sporten, bellen of kauw op iets. Beweging helpt ook tegen stress.
- Een misstap is geen mislukking. Rook je toch een sigaret? Stop dan direct weer. Eén sigaret betekent niet dat je opnieuw moet beginnen.
Roken en drinken: een hardnekkige combinatie
Voor veel mensen horen roken en drinken bij elkaar. Alcohol verlaagt je remmingen en versterkt de trek in een sigaret. Daardoor is het moment met een drankje erbij vaak precies het moment waarop een stoppoging strandt.
Tijdens Stoptober merken sommige mensen daardoor ineens hoe vaak ze eigenlijk drinken. Ze proberen het drinken te beperken om niet te gaan roken, en ontdekken dat dat lastiger is dan verwacht. Of ze merken dat ze zonder sigaret meer gaan drinken om de onrust te dempen.
Dat is waardevolle informatie. Het kan betekenen dat alcohol een grotere rol in je leven speelt dan je dacht. Hetzelfde geldt voor andere middelen. Wie stopt met roken, ziet soms scherper waar hij of zij nog meer op leunt: drugs zoals cocaïne, cannabis, slaap- of kalmeringsmiddelen of gokken als manier om spanning kwijt te raken.
Wanneer is het meer dan een gewoonte?
De grens tussen gewoonte en verslaving is vaag. Deze vragen kunnen helpen om eerlijk naar jezelf te kijken:
- Merk je dat je moeilijk een dag zonder alcohol, drugs of medicijnen kunt?
- Gebruik je om met stress, somberheid of spanning om te gaan?
- Heb je al eerder geprobeerd te minderen of te stoppen, zonder dat het lukte?
- Maken mensen om je heen zich zorgen over je gebruik?
- Lijden je werk, relaties of gezondheid eronder?
Herken je jezelf in een of meer van deze vragen? Dan is het goed om er serieus naar te kijken. Doe bijvoorbeeld onze anonieme zelftest en lees meer over alcoholverslaving of verslaving in het algemeen.
Hulp bij stoppen met roken
Wil je vooral stoppen met roken? Dan zijn de Stoptober-app en de community een goed begin. Daarnaast kun je terecht bij je huisarts. Een stoppen-met-rokenprogramma wordt vergoed vanuit de basisverzekering en gaat niet van je eigen risico af. Medicatie of nicotinevervangers kunnen de ontwenning daarbij een stuk draaglijker maken.
Hulp bij verslaving aan alcohol, drugs, medicijnen of gokken
Merk je tijdens Stoptober dat er meer speelt? Dan staat GGZ Interventie voor je klaar. Wij helpen volwassenen met een verslaving aan alcohol, drugs, medicijnen of gokken. Daarbij kijken we niet alleen naar het gebruik, maar ook naar wat eronder ligt, zoals angst, somberheid, stress of trauma.
Waarom kiezen voor GGZ Interventie?
- Geen wachtlijst. Verslaving wacht niet, dus wij ook niet. Bekijk onze actuele wachttijden.
- Volledig vergoed door je zorgverzekeraar, zonder eigen bijdrage voor ambulante en deeltijdbehandeling. Lees meer over kosten en vergoedingen.
- Maatwerk: van ambulante behandeling dicht bij huis tot een opname in onze kliniek in Bilthoven of de Algarve in Portugal.
- 80% van onze patiënten blijft in herstel.
- Locaties in Amsterdam, Breda, Eindhoven, Leeuwarden, Nijmegen, Bilthoven en Portugal.
Stoptober laat zien dat stoppen begint met één beslissing. Dat geldt voor roken, maar ook voor alles daarna. Vraag een vrijblijvende intake aan of bel ons direct via 020 – 231 00 00. Je hoeft het niet alleen te doen.
Veelgestelde vragen over Stoptober
Wanneer begint Stoptober 2026?
Stoptober 2026 begint op donderdag 1 oktober en duurt 28 dagen, tot en met woensdag 28 oktober.
Is meedoen aan Stoptober gratis?
Ja. Aanmelden via stoptober.nl en het gebruik van de Stoptober-app zijn gratis.
Telt vapen ook mee?
Ja. Stoptober richt zich op stoppen met roken én vapen. Ook e-sigaretten bevatten meestal nicotine en zijn verslavend.
Kan ik ook na 1 oktober nog instappen?
Zeker. De app werkt het hele jaar door. Elke dag is een goede dag om te stoppen.
Wat als ik tijdens Stoptober terugval?
Dat gebeurt vaker dan je denkt en betekent niet dat je gefaald hebt. Veel mensen hebben meerdere pogingen nodig. Kijk wat de terugval veroorzaakte en pak het direct weer op.
Ik merk tijdens Stoptober dat ik veel drink. Wat nu?
Neem dat signaal serieus. Doe de zelftest of neem contact op met GGZ Interventie voor een vrijblijvend gesprek. Wij hebben geen wachtlijst en onze zorg wordt vergoed.
Bel vandaag nog naar 020 – 231 00 00